Як правильно загартовуватися
- Що таке загартовування? І чи корисне воно для людини?
Загартовування — метод впливу людини на організм різними природними факторами, здебільшого короткочасний вплив холодною водою. Загартовування організму потрібне для наближення стану людини до здорового й імунностійкого.
Загартовуючись, ми поліпшуємо працездатність усіх органів і їхніх систем, зменшуємо втому, робимо кращими адаптаційні здібності організму до зовнішнього оточення. Для прикладу, загартована людина менше піддається хворобам за різкої зміни погоди чи переїзду в країну з іншими кліматичними особливостями.
Очевидно: загартовування корисне для людини, якщо вона регулярно тренується. А от якщо людина без жодної фізичної підготовки, то може собі нашкодити. Наприклад, судини не будуть готові до стресових навантажень, а організм не матиме резервів, щоб подолати цей стрес.
- На які етапи поділяється загартовування? Чи потрібно готувати себе до цього?
Узагалі існує три види загартовувань: вода, повітря, сонце. Найпоширеніший вид — вода, а точніше «моржування».
Є два способи чи підходи до моржування:
- Дати організму поступово адаптуватися.
Тобто спершу обтиратися холодними рушниками, потім переходити на холодну воду й так далі. Підготовка в такий спосіб триває 3–6 тижнів, організм звикає до стресу й адаптовується.
- Одразу зануритися в ополонку, як здебільшого роблять на Водохреща.
Обидва варіанти правильні, вибір має бути індивідуальним.
Якщо обирати варіант поступового загартовування, то як правильно працювати з тілом?
Мінімальний термін такої адаптації — 3 тижні регулярних процедур, які потрібно робити щодня.
Перший тиждень: обтирання холодною водою до гомілок.
Другий тиждень: обтирання до бедер.
Третій тиждень: обтирання разом з торсом, але без перекидання холодної води на потилицю чи спину.
Четвертий тиждень: можна поступово перекидати воду й на спину.
Універсальна порада для тих, хто хоче почати загартовуватися, — приймай контрастний душ. Починай з гарячої води, коли тіло до неї звикає, перемикай на холодну воду й лий на тім’ячко, допоки не можеш витерпіти. Потім повторюй цю процедуру 5–8 разів.
Чи є якісь протипоказання до загартовування? Чи можна придумати альтернативу?
Протипоказання існують для різних груп людей, у яких проблеми з:
- навколоносовими пазухами, носоглоткою;
- ЦНС (центральною нервовою системою);
- ендокринною системою;
- органами дихання;
- є шкіряно-венеричні проблеми чи отити.
Також під час загартовування обов’язково дотримуйтеся рекомендацій лікаря та за жодних умов не переохолоджуйтеся. А якщо плануєте пірнати в ополонку, то не можна вживати алкоголь перед чи під час процедури й порушувати правила, які встановлені на контрольних точках.
Альтернативи «моржуванню» існують, один з найприємніших — баня. За рахунок високої температури ми даємо навантаження серцево-судинній системі, а також очищуємо шкіру.
Джерело: Центр громадського здоров’я МОЗ України