Гастрит – це запалення слизової оболонки шлунка, яке набагато легше і приємніше попередити, ніж потім лікувати. Основою профілактики тут є не якісь жорсткі обмеження, а звичайні щоденні звички, які дуже люблять наш шлунок і мікробіом.
Ось головні правила та цікаві факти про те, як захистити шлунок і зберегти його здоровим:
1. Культура харчування: менше хаосу, більше ритму
Шлунок обожнює передбачуваність. Коли ми їмо «на ходу», хаотично або влаштовуємо голодування на пів дня, а потім переїдаємо на ніч, шлунковий сік починає роз’їдати власні стінки через брак об’єкту для перетравлення.
Режим: Намагайтеся їсти приблизно в один і той самий час. Оптимально – 3-4 основні прийоми їжі та за потреби легкі перекуси.
Правило «паузи»: Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Ферменти слини починають розщеплювати їжу вже в роті, полегшуючи роботу шлунку.
2. Головний ворог – бактерія Helicobacter pylori
Понад 50% населення Землі є носіями цієї спіралеподібної бактерії, яка живе в шлунку та є головною причиною гастриту й виразок.
Як передається: Через немиті руки, спільний посуд, поцілунки або погано оброблену воду.
Профілактика: Сувора гігієна рук, використання індивідуального посуду в родинах, де у когось виявили цю бактерію, та щорічні профілактичні чекапи.
3. Обережність із «друзями від болю» (НПЗП)
Звичка при кожній мігренській або м’язовій болі ковтати ібупрофен, аспірин чи диклофенак без призначення лікаря – один із найшвидших шляхів до медикаментозного гастриту. Ці препарати блокують вироблення захисного слизу в шлунку.
Що робити: Завжди пийте такі ліки тільки після їжі і запивайте повною склянкою води. Якщо потрібен тривалий прийом, лікар обов’язково має призначити захист для шлунка (інгібітори протонної помпи).
4. Стрес справді «б’є по шлунку»
Під час хронічного стресу в організмі викидається кортизол і адреналін, які звужують судини стінок шлунка. Через це слизова оболонка перестає отримувати достатньо кисню і поживних речовин, стаючи вразливою до кислоти.
Тому якісний сон, прогулянки на свіжому повітрі та вміння розслаблятися – це пряма турбота про травлення.
5. Продукти-«друзі» та продукти-«провокатори»
Корисно для шлунка:
Продукти, багаті на клітковину (овочі, зелень, цільнозернові) – підживлюють корисну мікрофлору.
Кисломолочні продукти (якщо немає індивідуальної непереносимості) – підтримують баланс мікробіому.
Нежирні види м’яса та риби, приготовані на парі або запечені.
Подразники (варто обмежити):
Надто гостра, кисла, смажена у великій кількості олії їжа.
Газовані напої та магазинні енергетики.
Алкоголь та куріння (нікотин стимулює підвищене вироблення кислоти і розслабляє сфінктер між стравоходом і шлунком).
