Сенси — теплі підтримуючі послання, створені «Ти як?» разом із психологинею Світланою Ройз 

Віднайди свої

1. Коли важко рухатись, просто йди! Крок за кроком. У кожному кроці є сила — це і є рух. 
2. Той, хто не може витримати наше світло, стрибає по нашій тіні. Не звертай уваги на тих, хто бачить лише твою тінь. Бережи світло!
3. Близькість стає більшою там, де ми її цінуємо. Як відчувають свою цінність ті, хто з тобою поруч?
4. З чесності із собою може починатись розуміння інших. Що сьогодні дозволиш побачити в собі?
5. Мудрість — це вибір любові та розуміння там, де інші обирають злість та знецінення. Саме сьогодні — час для твоєї мудрості.
6. Усе приходить вчасно. Нам важливо робити кроки до бажаного та дочекатись. Сьогодні зроби те, що від тебе залежить.
7. У тобі — океан сил, мудрості та доброти. Дозволь собі відчути свою глибину.
8. Замість слів «я не зможу, я не знаю», скажи: «Я ще не знаю, я ще не намагався». Це дасть сили і простір, щоб рухатись. Почни саме сьогодні. 
9. Забери в інших владу вирішувати, який / яка ти і на що ти здатен / здатна. Сила — в тобі.
10. Мрії дають нам шанс побачити майбутнє. Про що ти мрієш?
11. Коли ми стаємо для себе друзями, світ стає до нас більш дружнім. Що ти можеш зробити для себе, як для друга?
12. Якщо не зрозуміло — запитай! Це відкриває простір для ясності та заощаджує сили.
13. Квіти розквітають вчасно — тоді, коли настає для цього час. І ти розкриєшся так само.
14. Ніхто не може забрати того, що в нас усередині. Твої скарби сили — з тобою. Які скарби ти в собі цінуєш?
15. Хто ти для себе зараз — друг чи критик? Нехай твій внутрішній голос буде до тебе дружнім.
16. Кожна буря чи ураган неодмінно закінчується. Ти зможеш їх витримати, залишаючись собою. Ти впораєшся!
17. Коли навколо все змінюється, цінності стають віссю, за яку можна триматись. За яку цінність тримаєшся ти?
18. Ти — особлива унікальна мелодія, якої до тебе не було та не буде у світі. Звучи голосно!
19. Іноді наймудріше рішення — дозволити собі почати спочатку. Не тримайся за те, що змушує применшуватися. Обирай себе!
20. Радість — сила, яка зміцнює. Що додасть тобі радості?
21. Твоє життя — це власний унікальний витвір. Не порівнюй себе з іншими. Твори своє!
22. Помилки часто сприймають, як перешкоди, але насправді вони — сходинки. Продовжуй йти!
23. Твоя усмішка для когось стане добрим знаком. Усміхнись!
24. Можливість відпочити дає зростати нашій силі. Зроби паузу!
25. Поруч з тобою світ стає теплішим. Прояви своє тепло!
26. Навіть у найменших діях та справах є зерня великого. Відзначай найменшу дію, внесок тощо.
27. Справжня близькість — дозволити собі та іншому бути собою. Будь близьким для себе!
28. Іноді те, що ми вважаємо своєю слабкістю, — і є нашою найбільшою силою. Ти бачиш свою силу?
29. Коли ми порівнюємо себе з іншими, ми перестаємо бачити себе і свої справжні цілі. Рівняйся на себе та свої мрії!
30. Обіймай так, наче весь світ пригортаєш до серця. Інакше, навіщо тоді обійми?
31. Емоції — це спеції до нашого життя. Вони додають смаку. Але не переборщи з ними!
32. Відпочинок — не нагорода, а наше право. Скористайся ним!
33. Коли дорога невідома, достатньо зробити перший крок, щоби пройти її. Крокуй до своєї сили!
34. Щирість та відкритість — дари, яких гідні не всі. Бережи свої дари!
35. Уяви, що кожного разу, коли ти попри все дозволяєш собі відчувати, народжується нова квітка. Ти вирощуєш сади та твориш всесвіти. Відчувай!
36. Коли ми падаємо, наші переконання дають нам сили піднятись. У тебе завжди є ці сили!
37. Можна бути недосконалими, але цінними. Ти — цінність!
38. Нас визначають не наші помилки, а те, що ми робимо після того, як помилились. Що робиш ти?
39. Без пауз неможлива музика. Без зупинок неможливий шлях. Роби паузи, щоб звучати!
40. У тому, що здається простим, приховані досвід та глибина. Цінуй тих, хто робить складне простим.
41. Коли не знаєш, куди йти, що є твоїм внутрішнім компасом, який показує напрямок?
42. У всіх наших емоцій є сила стати буревієм. Прислухайся до них, поки вони ще мов слабкий вітер.
43. Тільки наповнений або наповнена має змогу поділитися. Дай собі наповнитись!
44. Відчувати — це дозволити собі бути життєвим. 
45. Мудрість більше слухає, ніж говорить. Слухай, плекаючи мудрість.
46. Кожна емоція хоче бути дозволеною та почутою. Ти чуєш?
47. Кожен дощ у нашому житті дає щось нове й обов’язково закінчиться. Твій — також.
48. Серце та мудрість знають те, до чого розум ще міг не дорости. Що зараз каже твоє серце?
49. Щоб знайти відповідь, потрібно зупинитись. Можливо, саме зараз. 
50. Коли не знаєш, з чого розпочати, зроби вдих та видих. Все важливе починається з них.
51. Помилка — часто найцінніший дарунок. Вона дає шанс на зміни. Дозволь собі помилятись.
52. Дай собі шанс звільнитися — відпусти те, що більше не твоє!
53. Усмішка собі — це визнання того, що ми заслуговуємо на любов і підтримку, навіть якщо сьогоднішній день не ідеальний. Усміхнись собі саме зараз.
54. Ті, хто нам кажуть «ні», роблять нам послугу. Ми дізнаємося, скільки в нас насправді сил. Ти можеш більше, ніж думаєш.
55. Коли ми порівнюємо себе з кимось, наздоганяємо когось, ми біжимо від себе. Повернися до себе!
56. Наші цілі та дії спираються на наші цінності. На яку цінність ти спираєшся саме зараз?
57. Помилка — це не крапка. Вона дає можливість відкрити новий поворот у сюжеті твоєї історії. Ти — автор. Пиши!
58. Наші внутрішні бурі не визначають всієї погоди. Буря обов’язково стихне. Ти знов побачиш сонце!
59. Любов — це не тільки почуття, а й вибір. Що ти робиш, аби берегти свою любов?
60. Твоя турбота про себе навчає турботі й інших. Чому ти вчитимеш сьогодні?
61. Любов — це коли ми дозволяємо іншій людині бачити себе справжню без страху осудження. Любов до себе — коли ми в таких самих стосунках із собою. Спробуй сьогодні себе не осуджувати.
62. Ми не знаємо, до чого нас приведе життя. Твоя історія пишеться саме зараз.
63. Коли ти робиш вдих та видих — світ дихає разом з тобою. Вдих… Видих…
64. Турбота про себе сьогодні — це турбота про твоє завтра. Що зробиш для себе сьогодні?
65. Проявити любов до себе — це відмовитись від того, що виснажує. Це непросто, але ти впораєшся.
66. Недосконалість — це частина твоєї унікальності. Ти — унікальний! Ти — унікальна!
67. Наша вразливість відкриває шлях до більш глибокого зв’язку з іншими. Сила — у справжності!
68. Спостереження за своїм диханням — це розмова із собою. Вдих… Видих…
69. Ніхто не побачить твою глибину, якщо ти її ховаєш навіть від себе. Ти глибше і сильніше, ніж здається.
70. Відчувати — означає бути в контакті з тим, що насправді важливо. Ти — важливий! Ти — важлива!
71. Твій погляд на себе важливіший за будь-чий. Подивись на себе, як друг.
72. Відчуй, де закінчуються твої можливості й починається прийняття. Тобі вистачить мудрості це розрізнити.
73. У дитинстві ми любили себе любов’ю дорослих, які були поруч. Хтось любив нас до того, як ми дізналися, що таке любов. Тепер твоєї любові вистачить!
74. Коли не видно дороги, цінності допомагають побачити, куди йти! Які цінності тебе ведуть саме зараз?
75. Бути вірним іншим — це частина вірності собі.
76. Навіть коли втома дуже сильна, відпочинь, але не здавайся.
77. Коли ти віриш, що тебе можуть любити, і приймаєш любов, то твоя любов до інших зростає. Будь більшим!
78. Помилка, що осмислена чи виправлена, не є помилкою.
79. Краща версія себе — це і є ти.
80. Коли ми обіймаємо свій біль, у нас з’являються сили обійняти інших. Обіймаю тебе!
81. Ми не знаємо, де в кожної людини точка старту і яким буде фініш. Не порівнюй свій шлях з іншими. Ти — особливий! Ти — особлива!
82. Якщо ти можеш пригадати тих, хто радує тебе — це вже багатство.
83. Ми крокуємо, відштовхуючись від землі чи підлоги. Ми вирішуємо, спираючись на цінності. Крокуй впевнено!
84. Якщо ти зараз не віриш у себе, можеш спертися на тих, хто в тебе вірить. Вони точно є!
85. Любити — це мати силу змінювати без бажання, щоб хтось змінився. У тебе є ця сила!
86. Уміння у звичному побачити нове те незвичне — це прояв геніальності. Дивись очима своєї геніальності!
87. Твій простір вимірюється масштабом твоїх мрій. Мрій!
88. Той, кому зараз легко, колись доклав великих зусиль. Легкість приходить з часом.
89. У кожному є велич. Відчуй свою!
90. Який голос звучить всередині? Голос підтримки чи критика? Почуй те, що дає тобі сили.
91. Коли ти не робиш за інших те, що вони можуть та мають робити самі, вони починають відчувати свою силу. Ти — теж.
92. Подивись на себе очима того, хто тебе любить. Бачиш красу?
93. Щоб не відбувалося сьогодні, завтра буде новий день. Продовжуй іти!
94. У той момент, коли ми хочемо бути схожими на інших, хтось мріє бути схожим на нас.
95. Коли внутрішню пустоту заповнюєш чимось зовнішнім, пустота стає більшою. Що для тебе важливо саме зараз?
96. Ніколи не знаєш, як і через кого повернеться доброта, яку ти проявляєш. Сій добро! Плекай добро! Нехай його стає більше!
97. Очі, засліплені люттю, перестають бачити дорогу. Не піддавайся їй, аби бачити ясно.
98. Часто нас дратують ті, хто нагадує нам про власну недосконалість. Бачиш, що в чому ви схожі?
99. Коли ти замінюєш слова «за що це мені» на «що я можу з цим робити», ти повертаєш собі силу. Силу діяти!
100. Довіра допомагає бачити найкраще в інших. Не з усіма це можливо , але подивись, скільки навколо краси!
101. Дихати — це дозволити собі брати та віддавати. Вдих… Видих…
102. Як обіймаєш ти — пригортаєш до ребер чи до самого серця?

Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

Травень – місяць обізнаності про ментальне здоровʼя

Корисні посилання:

#тияк?

Застосунок «Моментал» створено в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської ‎ «Ти як?» у співпраці ЮНІСЕФ в Україні. 

«83% українців постійно відчувають підвищений рівень стресу. В умовах війни це не просто цифра — це щоденна реальність мільйонів. Саме тому турбота про себе — не розкіш, а життєва необхідність. Бо тільки дбаючи про власне ментальне здоров’я, ми зможемо дбати про інших і про країну», — зазначила перша леді України Олена Зеленська. 

Відтепер турбота про себе доступна на відстані дотику: «Моментал» запускає мобільний застосунок з добіркою щоденних практик для дітей та дорослих. Це прості вправи, які допомагають стабілізувати емоційний стан, знизити тривожність, сфокусуватись на моменті та покращити самопочуття.

«Війна негативно вплинула на психологічне благополуччя кожної дитини в Україні, що може також відбитися на їхньому фізичному стані, — зазначив голова Представництва ЮНІСЕФ в Україні Мунір Мамедзаде. — Саме тому вкрай важливо надати дітям і родинам необхідні інструменти, які допоможуть їм краще справлятися зі стресом, розуміти свої емоції і не залишатися наодинці зі своїми переживаннями. Мобільний застосунок Momental — це простий, доступний та інноваційний ресурс, який може мати значний позитивний вплив на кожного та кожну».

У застосунку зібрано понад 365 практик — для ранку, вечора, навчання, відпочинку чи моментів стресу. Вправи розроблені дитячою та сімейною психологинею Світланою Ройз. Вони прості, безпечні й не потребують спеціальної підготовки й засновані на практиках заземлення, дихання, тілесного усвідомлення, уважності, міжпівкульної взаємодії, а також гри.

Центральним героєм застосунку є Моментал — м’який, гнучкий персонаж, який змінюється залежно від нашого стану і веде користувача крізь практики ментальної підтримки.

«Застосунок із 365 практиками турботи про себе створений з простою, але глибокою ідеєю: ми не завжди можемо змінити ситуацію миттєво, не можемо очікувати на моментальні результати, але кожен момент турботи про себе важливий. Кожен внесок у свій стан впливатиме на результат. Ми хотіли створити інструмент, яким би могли користуватись діти та дорослі. За удаваною простотою практик є глибокий вплив — більшість практик в застосунку — тілесні, бо механізм дії стресу саме тілесний. Наш застосунок не замінює глибоку роботу з фахівцем, але він нагадує: у нас уже є ресурси й інструменти, щоб витримувати складне (навантаження) і зміцнювати себе щодня», — коментує психологиня Світлана Ройз.

Практики можна використовувати вдома, в дитячому садочку, у школі — коли потрібно перефокусувати увагу дітей чи допомогти їм заспокоїтись або ж сконцентруватись.

Також, дослідження, проведене ЮНІСЕФ та «Ти як?» говорить, що спілкування дітей з батьками — важливий чинник адаптованості дітей до стресу. Саме тому Моментал може стати простим інструментом для якісної взаємодії дорослих та дітей.

Мобільний застосунок «Моментал» доступний безоплатно у Google Play та App Store за посиланням: https://momental.onelink.me/HYR7/1rkibzu6

Джерело:https://howareu.com/